말차, 건강하게 마시려면? 두통·빈혈 유발하는 말차, 섭취 전 꼭 알아야 할 3가지

말차, 건강 음료의 두 얼굴: 빈혈 위험 경고

다이어트와 건강에 좋다고 알려진 말차가 오히려 철분 흡수를 방해해 빈혈을 일으킬 수 있다는 경고가 나왔습니다. 특히 철분 수치가 낮거나 채식 위주의 식단을 유지하는 사람은 각별한 주의가 필요하다는 지적입니다. 말차는 신진대사 촉진과 다이어트 효과로 알려지며 최근 MZ세대를 중심으로 인기를 끌고 있지만, 섭취 시 주의해야 할 점들이 있습니다.

 

 

 

 

말차, 왜 빈혈을 유발할 수 있나?

말차는 찻잎을 곱게 갈아 만든 가루 형태의 차로, 일반 엽차보다 진하고 간편하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 말차에 함유된 탄닌과 카테킨 성분은 철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이는 말차가 가진 긍정적인 효과에도 불구하고, 섭취 시 주의를 기울여야 하는 중요한 이유입니다. 특히, 철분 결핍이 있는 사람들에게는 더욱 신중한 접근이 필요합니다.

 

 

 

 

실제 사례로 알아보는 말차 부작용

미국 간호사 린 샤진(28)의 사례는 말차 섭취와 빈혈의 연관성을 보여주는 대표적인 예시입니다. 평소 빈혈기가 있던 린은 건강을 위해 말차를 일주일에 한 번 정도 마셨지만, 3개월 후 몸에 이상 신호가 나타났습니다. 린은 이유 없이 몸이 으스스 떨리고, 일상생활이 힘들 정도로 졸음이 쏟아졌습니다. 혈액 검사 결과, 철분 수치가 평소의 절반 수준으로 급격히 떨어졌고, 린은 말차가 원인이라고 확신하게 되었습니다.

 

 

 

 

말차, 누구에게 특히 위험할까?

영양학자들은 철분 수치가 낮거나, 간헐적 단식·채식 등으로 영양 균형이 부족한 사람은 말차 섭취로 인한 철분 결핍 위험이 크다고 경고합니다. 두통·피로·어지럼증 등 빈혈 증상이 나타날 수 있다는 것입니다. 말차에 들어있는 탄닌과 카테킨은 철분이 몸에 흡수되지 않고 그대로 배출되게 만들기 때문입니다. 따라서, 건강을 위해 말차를 섭취하기 전, 자신의 건강 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

말차, 건강하게 즐기는 방법

건강기술기업 헬리오스엑스의 소피 딕스 박사는 “균형 잡힌 식단을 유지한다면 하루 한두 잔은 문제없다”고 조언합니다. 그러나 철분이 부족하거나 채식 위주의 식단을 하는 사람은 말차를 마시기 1~2시간 전 철분제나 비타민C를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 말차 섭취량을 조절하고, 자신의 몸 상태에 맞는 섭취 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

말차 시장의 성장과 건강한 소비

글로벌 시장조사 업체 더 비즈니스 리서치 컴퍼니에 따르면 세계 말차 시장 규모는 지속적으로 성장할 것으로 예상됩니다. 지난해 5조 3457억 원에서 올해 5조 9025억 원으로 10.4% 성장할 것으로 내다봤습니다. 말차의 인기가 높아지는 만큼, 건강하게 말차를 즐기기 위한 정보와 주의사항을 숙지하는 것이 중요합니다. 올바른 정보를 바탕으로, 말차의 긍정적인 효과를 누리면서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

 

 

 

 

핵심만 콕!

말차는 다이어트와 건강에 좋지만, 철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다. 특히 철분 결핍이 있는 사람들은 주의해야 하며, 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 섭취량 조절을 통해 건강하게 말차를 즐기세요.

 

 

 

 

자주 묻는 질문

Q.말차를 매일 마셔도 괜찮나요?

A.균형 잡힌 식단을 유지하고 철분 결핍이 없다면 하루 한두 잔은 괜찮습니다. 하지만 철분 부족이 있다면 섭취량을 조절하고, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

Q.말차와 함께 섭취하면 좋은 음식이나 영양제는 무엇인가요?

A.말차 섭취 1~2시간 전 철분제나 비타민C를 함께 섭취하면 철분 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 철분이 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

Q.말차를 마시고 두통이나 어지럼증이 느껴진다면 어떻게 해야 하나요?

A.말차 섭취를 중단하고, 증상이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.