노년의 삶은 누구에게나 찾아오지만, 그 시기를 어떻게 준비하느냐에 따라 삶의 질은 크게 달라질 수 있습니다. 저자는 경희대학교병원에서 근감소증과 퇴행성관절염에 대한 전문가의 조언을 듣고, 이를 통해 건강한 노년을 대비할 수 있는 방법들을 깊이 있게 알아보았습니다. 이번 글에서는 저자의 경험을 기반으로 노년을 준비하는 데 필요한 실질적인 지식과 감정을 나누고자 합니다.
콘텐츠 목차
근감소증과 퇴행성관절염의 이해
근감소증과 퇴행성관절염은 노년기에 특히 주의해야 하는 질환들입니다. 근감소증은 단순히 근육량이 줄어드는 문제를 넘어, 낙상과 골절 위험을 증가시키고, 만성질환 발생의 위험을 높입니다. 그런가 하면, 퇴행성관절염은 관절이 자연적으로 닳아 없어지는 현상으로, 일상생활에서의 통증과 불편함을 초래합니다. 이러한 질병들은 단지 질환적인 문제만이 아니라, 결국 개인의 삶의 질에 큰 영향을 미치기 때문에 미리 철저히 대비하는 것이 중요합니다.
근감소증의 증상과 자가 점검법
노년기에 접어들면서 의도치 않은 체중 감소나 정상적인 힘으로 물건을 들어올리지 못하는 현상이 나타나기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 종아리 둘레가 줄어들거나 계단을 오르는 것이 힘들어질 때는 근감소증을 의심할 필요가 있습니다. 실제로 종아리 둘레를 측정해 남자의 경우 34㎝, 여자는 33㎝ 밑으로 나타날 경우 위험신호가 될 수 있습니다. 저자가 전문가에게 들은 바에 따르면, 엄지와 검지로 원을 만들어 종아리를 감쌌을 때 원이 작은 경우도 고위험군으로 평가되므로 정기적인 체크가 필요하다고 합니다.
예방을 위한 적절한 운동과 영양 섭취
근감소증 예방의 핵심은 근력 강화 운동입니다. 저자는 일주일에 최소 2-3회 운동을 권장받았는데, 여기에는 저항 운동, 유산소 운동, 균형 운동을 포함하여 3개월 이상의 지속적인 운동이 필요합니다. 특히 고령자에게 추천되는 밴드 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있어 일상에 잘 녹아듭니다. 또한, 소윤수 교수는 고기, 생선, 우유 등 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 이는 식습관으로 체내 근육 손실을 최소화하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
퇴행성관절염의 예방과 조기 치료의 중요성
퇴행성관절염은 일상에서의 통증과 움직임 제한을 가져오는 불청객입니다. 초기에는 평소와 다름없이 활동할 수 있지만, 시간이 지나면서 저녁에 통증이 악화되고 일상생활을 하는 것이 어렵게 됩니다. 특히 무릎 관절에서의 통증은 일상생활을 방해하므로, 조기에 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필수적입니다. 서대근 교수는 퇴행성관절염이 생긴 경우 정기적으로 의사와 상담하며 무릎 상태를 체크하는 것이 중요하다고 전했습니다.
요약정리
건강한 노년을 대비하기 위해 근감소증과 퇴행성관절염의 증상과 예방 방법에 대한 이해는 필수적입니다. 이는 자신의 건강을 체크하고, 적절한 운동과 영양 섭취로 극복 가능하다는 희망을 제공합니다. 늦지 않게 전문가의 조언을 참고하여 정기적으로 검진을 받는 습관을 기르며, 활기찬 노후를 즐길 수 있는 길을 찾는 것이 중요하다는 것을 저자는 분명히 깨달았습니다.
