태국 배우 샘 유라난(61)이 완벽한 복근과 함께 동안 외모를 유지하고 있는 비결을 공개했습니다. 61세에도 불구하고 31세 신체 나이를 유지하며, 몸무게를 72kg에서 60.4kg으로 감량하고 체지방률을 20%에서 12%로 줄였습니다. 이러한 동안 외모를 위한 주요 방법으로는 단백질과 과일이 포함된 아침 식사, 충분한 수분 섭취, 꾸준한 운동, 그리고 양질의 수면이 강조됩니다.
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동안 외모를 유지하기 위한 4가지 방법
1. 단백질과 과일이 포함된 아침 식사
아침 식사에 계란, 두부, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요. 이들은 피부 건강에 중요한 역할을 하며, 노화로 인한 탄력 손실을 방지하는 데 도움을 줍니다. 과일은 항노화·항산화 기능을 제공해 다양한 파이토케미컬을 섭취할 수 있게 해줍니다.
- 계란 프라이와 과일: 노른자가 풍부한 단백질을 제공하고, 신선한 과일은 비타민과 섬유질을 더해줍니다.
- 요구르트와 견과류, 과일: 단백질이 풍부한 그리스 요구르트와 섬유질, 지방, 단백질이 풍부한 견과류, 비타민과 섬유질이 풍부한 과일이 조화를 이룹니다.
- 단백질 바와 과일: 단백질 바는 빠르고 편리한 단백질 섭취원이 되며, 과일은 비타민과 섬유질을 더해줍니다.
2. 충분한 물 마시기
수분 유지를 위해 하루에 충분한 물을 마시는 것은 필수입니다. 물은 혈액순환을 돕고, 피부의 수분 손실을 막아주며, 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 높여줍니다. 또한 물은 몸속 노폐물을 효과적으로 배출해 피부 상태를 개선하고, 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다.
충분한 물을 마시는 것은 건강에 매우 중요합니다. 다음은 물을 충분히 마시는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다:
- 규칙적인 습관 만들기: 매일 같은 시간에 물을 마시는 습관을 들이면 잊지 않고 마실 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 한 잔, 식사 전후에 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다.
- 물병 사용하기: 개인 전용 물병을 가지고 다니면 언제 어디서나 쉽게 물을 마실 수 있습니다. 물병의 용량을 체크하여 하루 동안 얼마나 마셨는지 확인할 수 있습니다.
- 맛을 더하기: 물에 레몬, 오렌지, 민트 등을 추가하여 맛을 더하면 더 쉽게 마실 수 있습니다.
- 식사와 함께 마시기: 식사할 때마다 물을 함께 마시면 자연스럽게 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 알림 설정하기: 스마트폰에 알림을 설정하여 정기적으로 물을 마시는 것을 상기시킬 수 있습니다.
3. 꾸준한 운동
꾸준한 중등도 강도의 운동은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 줄이고, 항염증성 물질인 마이오카인을 분비해 피부 염증을 억제하며 세포 활성도를 높여줍니다. 이러한 운동은 피부의 탄력과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
꾸준한 운동은 건강을 유지하고 개선하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 다음은 꾸준한 운동을 지속하기 위한 몇 가지 팁입니다:
- 목표 설정하기: 구체적이고 실현 가능한 목표를 설정하세요. 예를 들어, 매주 3회 30분씩 운동하기와 같은 목표가 좋습니다.
- 운동 종류 다양화하기: 다양한 운동을 시도해보세요. 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)과 근력 운동(웨이트 트레이닝, 요가) 등을 조합하면 지루함을 덜 수 있습니다.
- 운동 파트너 찾기: 친구나 가족과 함께 운동하면 동기부여가 되고 지속하기 쉬워집니다. 서로의 목표를 응원하고 피드백을 주고받을 수 있습니다.
- 일정에 포함하기: 운동 시간을 일정한 일과로 만들어 보세요. 하루의 일정 속에 운동 시간을 고정하면 더 쉽게 지킬 수 있습니다.
- 즐거운 활동 선택하기: 자신이 좋아하는 운동을 선택하면 지속하기가 수월합니다. 춤, 수영, 스포츠 등 즐겁게 할 수 있는 활동을 찾아보세요.
- 작은 변화부터 시작하기: 처음부터 과하게 하려 하지 말고, 작은 변화부터 시작하세요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단 이용하기나 짧은 거리 걷기 등으로 시작할 수 있습니다.
- 진행 상황 기록하기: 운동 일지를 작성하여 자신의 진행 상황을 기록하면 성취감을 느끼고 동기부여가 됩니다.
4. 양질의 수면
양질의 수면은 신체와 뇌의 피로를 해소하고 손상된 세포를 복구하는 데 필수적입니다. 충분한 수면을 통해 장기들이 제대로 회복되며, 이는 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한, 수면은 기억력을 향상시키는 데 중요한 역할을 하여, 학습한 내용을 장기 기억으로 저장하고 뇌의 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다.
양질의 수면은 신체와 정신 건강에 매우 중요합니다. 양질의 수면을 취하기 위해 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다:
- 규칙적인 수면 패턴: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 편안한 수면 환경: 어두운, 조용하고 서늘한 방을 유지하는 것이 좋습니다. 편안한 매트리스와 베개도 필수입니다.
- 전자기기 사용 제한: 잠자기 전 최소 30분에서 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 기기는 수면을 방해할 수 있는 블루라이트를 방출합니다.
- 카페인과 알코올 섭취 조절: 카페인과 알코올은 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로, 수면 몇 시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가 또는 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 신체 활동: 규칙적인 운동은 수면을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 단, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
요약정리
샘 유라난의 동안 외모 비결은 꾸준한 운동, 건강한 식단, 충분한 수분 섭취, 그리고 양질의 수면에 있습니다. 이러한 습관들은 노화를 늦추고 피부 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.
